こんにちはぼっこです。今回のテーマは「イライラがすうーっと消える方法」です。
イライラすることは誰にでもあります。でも、イライラが消えないときってツライですよね。そこで「イライラがすうーっと消える方法」をご紹介します。さっそく見ていきましょう。
1.体を動かす
体を動かすことは有効です。
体を動かすと、脳の違う部分を使います。そうすることで、今までイライラしてた気持ちが、消えていきます。できれば、散歩に出かけるなど外にでることをおすすめします。
2.眠ってしまう
思い切って眠ってしまいましょう。１人の部屋で、目を閉じます。はじめは、イライラを感じます。でも、少しずつ落ち着いてくると眠くなります。目を閉じることで情報が遮断されるので、脳が休まります。
3.その場を離れる
物理的に距離をとりましょう。まず、その場からはなれることです。そうすることで冷静になれます。たとえばトイレに行くなどがいいでしょう。ほんの少しの時間でも、その場を離れることで、冷静になれますよ。
4.呼吸を整える
呼吸を整えてみましよう。腹式呼吸がおすすめです。イライラしてるときは、交感神経が優位になった状態です。ですので副交感神経を優位にしてあげます。やり方は、鼻から吸って、口からゆっくり吐きます。このときお腹を凹ませて吐くことが大切です。もし、苦しかったら無理をしないでくださいね。
5.アロマセラピー
アロマセラピーも効果的です。
おすすめの香りは、ラベンダーやスイートオレンジです。これらは、気持ちをリラックスさせる効果があります。植物から抽出した100%天然成分のアロマオイルを使用してください。
6.気をそらす
気をそらすというテクニックもあります。イライラしてるときは、その感情にとらわれた状態です。そこから意識的に気をそらすのです。たとえば、好きなアイドルの写真を見る、遠くの緑を眺める、机をコンと叩いて音に集中するなど。気をそらす方法をひとつ用意しておくといいでしょう。
7.好物を食べる
好物を食べると脳が喜びます。ただ食べるのではなく、良く味わって、ゆっくり。そして美味しいと感じてください。くれぐれも、食べ過ぎには気をつけてくださいね。
8.紙に書きなぐる
どうしてもイライラが収まらないこともあります。そんなときは、この方法をおすすめします。自分の感情を紙に書きなぐって吐き出しましょう。ひどい言葉を書いても構いません。思いつく限りのことを、思い切り書きましょう。そうすることで脳も整理されて、感情が落ち着いてきます。書いた紙は忘れずに捨ててくださいね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
人間は感情の生き物です。また、現代はストレス社会でもあります。うまく、イライラを解消して楽に生きましょう。
次回も役に立つ記事を書きます。楽しみにしていてくださいね。
ぼっこでした。
